American Heart Association Diät zur Gewichtsreduktion

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Ein häufiges Durchführen dieser extremen Diäten, bei denen ein maximaler Gewichtsverlust in möglichst kurzer Zeit angestrebt wird, kann zum sogenannten Jo-Jo-Effekt führen: Zwar kommt es zur Gewichtsabnahme während der Diät, nach dem Aufnehmen der früheren Essgewohnheiten nimmt die Person jedoch häufig wieder mehr zu, als sie zuvor abgenommen hat.

Diese Gewichtsschwankungen können sich langfristig American Heart Association Diät zur Gewichtsreduktion auswirken, etwa durch ein erhöhtes Mortalitätsrisiko und ein vermehrtes Auftreten von kardiovaskulären Ereignissen bei KHK-Patienten [1].

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Ein populäres Beispiel für Blitzdiäten sind Kostformen, die sich auf ein oder wenige Lebensmittel beschränken bekannte Beispiele sind die Kohlsuppen- oder Ananas-Diät. Solch eine extrem einseitige Ernährung ist jedoch nicht zu empfehlen: Durch die meist sehr geringe Energiezufuhr und den Mangel an Mikronährstoffen kommt es häufig zu Kreislaufproblemen sowie zu einer erhöhten Infektanfälligkeit.

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Auch eine Reduktionskost sollte den Grundsätzen einer gesunden Ernährung entsprechen und dem menschlichen Körper adäquate Mengen American Heart Association Diät zur Gewichtsreduktion Makro- und Mikronährstoffe liefern.

In Kombination mit einer gesteigerten körperlichen Aktivität und einem veränderten Essverhalten sind dies die besten Voraussetzungen, um langsam und gesund abzunehmen und das neue Gewicht langfristig halten zu können.

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Diese Haltung ist mittlerweile jedoch überholt und wissenschaftlich widerlegt. Zahlreiche Studien konnten beweisen, dass die Makronährstoffverteilung einer Kost für den Erfolg einer Gewichtsreduktion bedeutungslos ist.

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Entsprechend empfehlen auch einschlägige Fachgesellschaften zum Abnehmen keine drastische Reduktion der Kohlenhydrat- oder Fettzufuhr [2;3;4].

Auch im Rahmen einer Reduktionskost ist es wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, um den Körper mit allen essentiellen Nährstoffen zu versorgen.

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Wie bei der oben erläuterten Blitzdiät gilt auch hier: Ein schneller Gewichtsverlust ohne American Heart Association Diät zur Gewichtsreduktion nachhaltige Veränderung von Ernährung, Bewegung und Verhalten ist oftmals nur kurzfristig erfolgreich. Der Einsatz von Formulaprodukten kann zeitlich begrenzt erfolgen, wenn dies durch eine medizinische Fachkraft empfohlen und überwacht wird.

Dies ist beispielsweise bei extrem adipösen Menschen als Vorbereitung auf eine bariatrische Operation unter Umständen der Fall, um einen operativen Eingriff überhaupt zu ermöglichen.

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Da die Magendehnung entscheidend zur Sättigung beiträgt, ist die Energiedichte ein geeigneter Parameter zur Lebensmittelauswahl. Werden Lebensmittel mit hoher Energiedichte z. Pommes durch solche mit einer geringeren Energiedichte z.

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Salzkartoffeln ersetzt, kann man bei gleichbleibender Nahrungsmenge und entsprechend gleicher Magendehnung und Sättigung bedeutend Energie einsparen. Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte dürfen jedoch nicht per se verteufelt werden.

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Einige Lebensmittel wie pflanzliche Öle oder Nüsse haben eine sehr hohe Energiedichte, enthalten jedoch auch viele gesunde, ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien und sollten daher in kleinen Mengen auch in einer Reduktionskost nicht fehlen.

Weitere Informationen hierzu finden Sie in dieser Austauschtabelle.

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Quellen [1] S. Deutsch English Englisch.

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